Πώς Μπορούμε Να Παραμείνουμε «Ζεν» Μες Στο Καθημερινό Στρες;

Πώς Μπορούμε Να Παραμείνουμε «Ζεν» Μες Στο Καθημερινό Στρες;

Τι είναι το στρες;
Το στρες  είναι η αντίδραση του σώματος  σε οποιαδήποτε ερεθίσματα διαταράσσουν  την ισορροπία της «σωματικής ομοιόστασης». Τα ερεθίσματα αυτά μπορεί να είναι οποιαδήποτε μορφή πίεσης, κάποιος πραγματικός ή θεωρητικός κίνδυνος.

Το στρες είναι απαραίτητα αρνητικό;
Ο όρος «στρες» έχει συνήθως αρνητική έννοια. Σε περιπτώσεις που το στρες είναι μετριασμένο αποτελεί μία ωφέλιμη αντίδραση του οργανισμού, αφού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της λειτουργικότητας και της απόδοσης του ατόμου. Όταν όμως το στρες ξεπερνά τα επιθυμητά επίπεδα, επηρεάζει αρνητικά τη ζωή του ατόμου, αφού μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές, σε μείωση της απόδοσης και άλλα.
 

Ποια είναι τα συμπτώματα του έντονου στρες;
Τα συχνότερα συμπτώματα του αμετρίαστου στρες είναι :

• αυξομειώσεις βάρους
• αλλαγές στην όρεξη
• πεπτικές διαταραχές
• πονοκέφαλοι
• μυϊκοί πόνοι
• κόπωση, αδυναμία, εξάντληση
• διαταραχές ύπνου
• ταχυπαλμίες
• σφίξιμο στο στήθος
• ακμή και ερεθισμοί του δέρματος
• αλλαγές στην αναπνοή
• μειωμένη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος
• υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• τριχόπτωση

Με ποιους τρόπους μπορούμε να καταπολεμήσουμε το στρες;
Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες οι οποίες ποικίλλουν ανάλογα με την αιτία την προέλευσής του, η αναγνώριση της οποίας δεν είναι πάντα εύκολη. Όταν το άτομο συνειδητοποιήσει την κατάσταση που το «στρεσάρει», μπορεί να τη διαχειριστεί με τους εξής τρόπους :

1. αποφυγή της κατάστασης
2. αλλαγή της κατάστασης
3. αποδοχή της κατάστασης και προσαρμογή σε αυτήν

Τρόποι με τους οποίους μπορείτε επίσης να ελέγξετε το στρες:

• Υγιεινή διατροφή
• Τακτική σωματική άσκηση
• Ψυχοθεραπεία ή συμμετοχή σε ομάδες ψυχολογικής υποστήριξης
• Αφιέρωση χρόνου σε χόμπυ
• Χρόνος με άτομα που σας ευχαριστούν
• Επαρκής χρόνος ύπνου
• Εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης (π.χ. διαλογισμός)

Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους πιο συγκεκριμένα σημαντικό ρόλο διαδραματίζουν:

• Οι Βιταμίνες του συμπλέγματος B, διεγείροντας την έκκριση σεροτονίνης στον εγκέφαλο
• Η Rhodiola, βελτιώνοντας τη διάθεση και έχοντας αγχολυτικές ιδιότητες
• Η Ashwagandha, έχοντας αντιστρεσσογόνο δράση
• Η βιταμίνη C, περιορίζοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες
• Το μαγνήσιο, δρώντας σαν φυσικό μυοχαλαρωτικό
• Το ασβέστιο, όντας απαραίτητο για τη διαχείριση και τη λειτουργία νευρικών ερεθισμάτων
   

Δωροθέα Μισυρλή,
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Βιβλιογραφία

1. O'Connor, D. B., Thayer, J. F., & Vedhara, K. (2021). Stress and health: A review of psychobiological processes. Annual review of psychology, 72, 663-688.
2. Amirkhan, J. H., Landa, I., & Huff, S. (2018). Seeking signs of stress overload: Symptoms and behaviors. International Journal of Stress Management, 25(3), 301.
3. Dhabhar, F. S. (2014). Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunologic research, 58(2), 193-210.
4. Palmer, S., & Cooper, C. (2013). How to deal with stress. Kogan Page Publishers.
5. Copp, E. (2010). Ways to deal with stress and become calm and confident instead. MIDIRS Midwifery Digest, 20(1), 30-32.
6. Stough, C., Scholey, A., Lloyd, J., Spong, J., Myers, S., & Downey, L. A. (2011). The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B‐complex on work stress. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 26(7), 470-476.
7. Kojo, S. (2004). Vitamin C: basic metabolism and its function as an index of oxidative stress. Current medicinal chemistry, 11(8), 1041-1064.
8. Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). Long-term HRV analysis shows stress reduction by magnesium intake. MMW Fortschritte der Medizin, 158(Suppl 6), 12-16.
9. Grases, G., Pérez-Castelló, J. A., Sanchis, P., Casero, A., Perelló, J., Isern, B., ... & Grases, F. (2006). Anxiety and stress among science students. Study of calcium and magnesium alterations. Magnesium research, 19(2), 102-106.
10. Maslova, L. V., Maslov, L. N., & IuB, L. (1994). The cardioprotective and antiadrenergic activity of an extract of Rhodiola rosea in stress. Eksperimental'naia i klinicheskaia farmakologiia, 57(6), 61-63.
11. Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37)